Cada vegada més infants experimenten estrès, ja sigui per les exigències escolars, els canvis a casa o les relacions amb altres nens. Tot i que sovint pensem que “són petits i no tenen preocupacions”, la veritat és que els infants també viuen emocions intenses i, com els adults, necessiten eines per aprendre a gestionar-les.
Aquí tens 5 estratègies senzilles però efectives per ajudar el teu fill o filla a identificar, expressar i regular l’estrès:
1. Dona nom a les emocions
Ajuda’l a posar paraules al que sent: tristesa, ràbia, nervis, por… Si no sap què li passa, pots oferir-li opcions: “Et notes nerviós com quan tens una cosa important?” Aquesta validació emocional l’ajuda a sentir-se comprès i comença el procés d’autoregulació.
2. Respira amb ell o ella
La respiració profunda és una eina potent per calmar el cos. Pots ensenyar-li jocs com “respirar com un drac” (inspira pel nas i treu l’aire fort per la boca) o imaginar que infla un globus molt gran. Fer-ho junts ho converteix en un moment de connexió.
3. Crea una rutina de calma
Tenir una petita rutina diària de desconnexió pot reduir l’estrès acumulat. Pot incloure música relaxant, llegir un conte, fer estiraments suaus o tenir un espai per parlar del dia. El cos i la ment agraeixen aquests moments de descans.
4. Utilitza recursos visuals
Els infants responen molt bé als suports visuals. Pots fer servir un “termòmetre d’emocions” amb colors perquè indiquin com se senten, o tenir una capsa amb “estris de calma” amb una pilota antiestrès, una ampolla de la calma, plastilina, etc.. Aquests estris els pots situar al racó de la calma.
5. Dona exemple amb el teu propi maneig de l’estrès
Els infants aprenen molt del que veuen. Si tu mateix expresses quan estàs estressat i com t’ho gestiones (“Avui estic una mica nerviós, faré una passejada per calmar-me”), li estàs mostrant estratègies útils que també pot fer servir.
Recorda: Ajudar els infants a gestionar l’estrès no és evitar-los totes les emocions difícils, sinó ensenyar-los a navegar-les amb confiança, acompanyats i amb recursos que podran utilitzar tota la vida.